5. Latihan Jongkok dan Memiringkan Panggul
Kelima, sebagai ibu hamil, kamu juga bisa Latihan Jongkok dan Memiringkan Panggul saat akan mendekati persalinan atau ketika usia kandungan sudah trimester ketiga. Manfaatnya untuk membuka otot panggul, sehingga persalinan berlangsung cepat.
Seperti yang diketahui, apabila air ketuban pecah, maka sang ibu akan mengalami pembukaan selama beberapa kali hingga akhirnya baru mencapai kondisi akan mengeluarkan bayi.
6. Pilates
Keenam, Pilates merupakan jenis olahraga yang digemari wanita karena dapat membantu perkuat otot tubuh dan jaga keseimbangan serta memperbaiki postur tubuh ibu hamil. Kamu dapat melatih teknik pernapasan, perlancar peredaran darah hingga dapat bimbingan aman dari setiap gerakan yang dilakukan.
7. Peregangan
Terakhir, coba saja peregangan di dalam rumah dengan menggerakkan beberapa anggota tubuh sampai bunyi 'pletuk' dan akan membuat kamu si ibu hamil semakin segar karena kepenatan yang dirasakan seolah hilang sejenak.
Tips Aman Saat Olahraga
Jadi kamu coba saja 7 jenis olahraga tersebut sekitar 10-30 menit sehari, pastikan menggunakan sepatu olahraga yang nyaman agar terhindar dari resiko cedera. Kemudian, kenakan pakaian longgar dan nyaman serta jangan lupa pemanasan hingga pendinginan.
Pemanasan dapat dilakukan dengan peregangan sekitar 5 menit sebelum olahraga bagi ibu hamil dimulai, kemudian pendinginan bisa diterapkan pakai adegan sedikit menari. Selengkapnya, kamu bisa lihat di Youtube atau pun pergi ke intruksi kehamilan terkait.
Selain itu, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putuh secukupnya dan konsumsi makanan berkalori maksimal 1 jam sebelum olahraga. Sebagai saran, hindari gerakan yang di rasa berat dan lakukan olahraga pada intensitas kemampuan.
Editor : Fathia
